Ginnastica per la Terza Età a Reggio Emilia - Dott. Carlo Stanco Chinesiologo Reggio Emilia

Vai ai contenuti
Attività
GINNASTICA PER LA TERZA ETA` GLI ANZIANI E LA QUARTA ETA`A REGGIO EMILIA

L'attività motoria e la ginnastica nella terza e quarta età si basano su di una metodica di allenamento trasversale in grado di contrastare il declino della forza, dell'equilibrio, della mobilità articolare e delle capacità neurocognitive, in funzione antiaging, così da preservare, accanto al benessere psicofisico degli anziani, anche la loro autonomia funzionale e relazionale.
Ginnastica per Anziani a Reggio Emilia
Ginnastica nella terza e quarta età

La ginnastica per gli anziani è un insieme di esercizi fisici adattati alle necessità e alle condizioni di salute delle persone anziane, con l’obiettivo di migliorarne il VO2 max, la mobilità, la forza, l'equilibrio e il benessere generale. Si tratta di attività fisiche progettate per essere sicure ed efficaci, cioè in grado di stimolare adeguatamente la fitness cardiorespiratoria, i muscoli e le articolazioni, così da favorire l'autonomia, l'autosufficienza e la qualità della vita di queste persone.
Importanza dell'esercizio fisico per gli anziani?

  1. Efficienza cardiorespiratoria : la ginnastica per gli anziani può includere attività che stimolano il cuore e la ventilazione (come il cammino, il nuoto o esercizi aerobici da moderati a vigorosi ), contribuendo a migliorare la salute cardiovascolare e la circolazione sanguigna.
  2. Mantenimento della mobilità: con l'avanzare dell'età, le articolazioni e i muscoli tendono a perdere elasticità e forza. La ginnastica aiuta a mantenere o migliorare la flessibilità e la mobilità articolare, facilitando i movimenti quotidiani.
  3. Prevenzione delle cadute: gli anziani sono più vulnerabili alle cadute, che possono portare a fratture e altre gravi lesioni. Esercizi specifici per migliorare l'equilibrio e la coordinazione sono cruciali per ridurre questo rischio.
  4. Miglioramento della forza muscolare: la sarcopenia, la perdita di massa muscolare, sono fenomeni correlati con l'invecchiamento. Esercizi mirati aiutano a contrastare questo processo, migliorando la forza e la resistenza, facilitando le attività quotidiane.
  5. Controllo del peso: l'attività fisica regolare aiuta a mantenere il peso sotto controllo, riducendo il rischio di malattie metaboliche come il diabete di tipo 2.
  6. Miglioramento dell’umore e della salute mentale: l'esercizio fisico rilascia endorfine, sostanze chimiche naturali che migliorano l'umore. Inoltre, l'attività fisica regolare aiuta a ridurre stress, ansia e depressione, molto comuni tra gli anziani.
  7. Stimolazione cognitiva: alcuni esercizi, come quelli che richiedono concentrazione o coordinazione, stimolano anche il cervello, contribuendo a mantenere attive le funzioni cognitive.
  8. Socializzazione: molti programmi di ginnastica per anziani si svolgono in gruppo, favorendo l'integrazione sociale e creando occasioni di interazione, che sono fondamentali per prevenire l'isolamento.

Esempi di somministrazione
Esercizi di equilibrio e coordinazione: come il tai chi o esercizi su una gamba sola, per migliorare la stabilità.
Attività aerobiche moderate/intense: camminata, nuoto, ciclismo, per migliorare la resistenza cardiovascolare.
Esercizi di forza: con pesi  o bande elastiche per migliorare la massa muscolare.
Training cognitivo
Esercizi di stretching e flessibilità: yoga o stretching dolce per mantenere le articolazioni mobili e prevenire la rigidità muscolare.

È fondamentale che gli esercizi siano adattati alle capacità individuali e che vengano eseguiti sotto la supervisione di un professionista, come un chinesiologo o istruttori qualificati, per evitare il rischio di infortuni.



Torna ai contenuti